作者：Howard W. Stone 翻译：陈永财

图片出处：水深之处

或许你读过其他关于抑郁症的书籍。大部分都强调抑郁症不是你的错。那不是任何人的错。不应该怪责你。不应该为抑郁症而感到羞耻。它可能是一种疾病，好像糖尿病；或是一个状况，好像血液循环不良或斜视眼。它可能是由基因所引起的。患抑郁症并不表示你软弱、在道德上有缺失或可鄙。

这是非常重要的，必须谨记。你可能想把它刺在额头上、刻在门口之上，用唇膏写在浴室的镜上，把它贴在挡泥板上：不能怪任何人。

记得抑郁症不是你的错，不是任何人的错，这为甚么是那么重要？因为抑郁症的其中一一个特点是无望。你愈怪责自己或别人，人们愈劝你：快乐起来，控制一下情绪，外出买一顶新帽子....你便愈沉进无助和忧郁中。你愈感到羞耻，就愈不可能寻求帮助。

如果你尝试怪责某人，便是浪费宝贵的精力，这些精力可以用来寻找解决办法，发掘你的长处和能力，寻求帮助、改变。只有一个十分微小的问题。如果你告诉自己的信息只是：「不是我的错，不是由我引起的，不应该怪责我」，你可能会倾向响应说：「不是我的错，因此我没有办法解决它。」

啊，你会大错特错。错误和责任之间有细微的分别。你可能小时候已受害。你的基因可能令你倾向抑郁。你的脑部可能出现或遗传了化学物质的失衡（chemical imbalance）。但这世上只有你可以改变你极差的情绪。当然，这不是你的错，但这并不表示它不容你控制。

如实接受这些你不应受责备的保证：提醒你，你没有理由感到羞趾，隐藏你的脸，戴上快乐的面具，将问题留给自己。但你也不要以为，你不应受责备就表示你是无能为力的。患抑郁症不是你的错，但你——而且只有你——能够处理它！

改变是无可避免的。你不单可以改变－－－你也会改变。问题是：你会根据你自己的价值观和目标而改变吗？还是你会随风向改变，由外在压力控制、自己不做有意识的选择或控制？

向前走吧。抑郁症个案可能正在增加，但你没有理由成为一个统计数字。一小步一小步地，你可以－－ 你也会－－重新控制你的生命。

要克服抑郁症，首先要明白你以甚么独特的方式经历生命中的低潮。接着你便能够集中在你个人的重要问题上，沿着你个人的大路前进，不会迷失在横街中。

其他人的忧郁症经验不会和你的完全相同－但你不是唯一忍受这些感受的人。

抑郁症可能显得全是关乎感觉。事实上，与忧郁症搏斗的人有时看来几乎是膜拜他们的感觉。可惜，以我们的感觉作数据和理解的源头，是不可靠的。你愈容许你的感觉控制你，它们便会变得愈不可靠。

每个人都是这样，但如果你抑郁，情况便会放大。感觉制服你，而你又选择相信它们时，你便排除很多重要数据在外，例如事实、观察、专家意见和能够改善你观点的证据。你的感觉可能是由你身体的生理改变产生的。这些感觉可能遭负面思想扭曲。它们可能要你 做某些行为(躺在床上，放弃尝试，经常哭)，令你的情绪更低落。

要胜过抑郁，你必须学习健康地不去信任你的负面感觉。

（原书：告别抑郁－给患者和亲友的帮助。出版：基道文字事工有限公司）