图片出处：水深之处

如果你真觉得不想活了，请花五分钟读读这个。五分钟就好。我不是想跟你说些什么，让你觉得好过一些。我不是心理治疗师或其他精神科专家，我只是一个能体会你的痛苦的人。

我不知道你是谁，也不知道你为什么要读这篇东西。只要知道你正在读，就够了。我猜你遇到了解决不了的困难，正想一死了之。如果可能的话，我希望能坐在你的旁边，和你面对面，真心诚意地谈谈。因为那是不可能的，只有让你听我说了。

我认识许多想自杀的人，因此我对你现在的感觉稍稍有点概念。我知道你没时间看长篇大论，所以我长话短说。咱们只有五分钟，我分享五件简单但实用的事就好。我不会跟你争辩你该不该自杀，但我猜想你有这样的念头，是因为你的感觉实在糟透了。

嗯，你还在读，真好。我希望你能把这整页读完。

但愿在你的内心深处还有一丁点的怀疑：难道非死不可吗？往往在最痛苦，最绝望的时候，人们无法确定是不是真的就一死百了了。你是不是也有这样的怀疑呢？即使是那么一丁点的怀疑？有的话，就表示你对生命还寄托着一丝希望。就请你再忍耐几分钟吧。

请想想：

如果有选择的话，谁会自杀？

你想到要自杀并不表示你是个坏人，或精神有问题，或是懦弱，或人格有缺陷。甚至你并不想死，只是目前你的痛苦实在太难当了。虽然你想要坚强地承担，愈来愈重的负担终于把你压垮了。这和意志力的强弱无关。当然，你何尝不想自己鼓励自己，只是做不到。

如果有人对你说：“根本没有到要自杀的地步嘛！”那一定是他自说自话。有许多种不同的痛苦会让人想到要自杀。对于各种痛苦的承受度，因人而异。别人承受得了的，不见得你也承受得了。你承受痛苦的极限取决于你对付痛苦的办法有多少。每个人对痛苦的承受度可大不相同的。

当痛苦的程度到了无法应付的地步，自杀的念头就来了。自杀，无所谓对不对，好不好，或道德不道德。它仅仅是痛苦到了无法解决的地步而已。

如果你在以下两件事中择一而行，就会打消自杀的念头

（1） 减少你的痛苦，或者

（2） 增加对付你的痛苦的办法。

这两件事都不是不可能的。

现在我要告诉你五件事，你要好好想想：

1 你需要听听过来人的说法 – 他们有的曾经比你现在的感觉还糟糕。按理说，你应该会活下去的。我希望这个信息能给你一点活下去的盼望。

2 给你自己一点时间。对你自己说：“我要等24个小时（或一周）再采取行动。”你要搞清楚，“想”和“做”是两码子事 -- 你“想”自杀，并不表示你现在就要把自己杀死。让“想”和“做”之间保持一些距离。即使是24小时也行。你已经花了五分钟读到这里。你可以再花五分钟读完这篇东西。继续下去，你或许还有自杀的念头，可是并不真的想马上死。你有这样的想法让我感到振奋，希望你也如此。

3 有人自杀是为了寻求痛苦的解脱。可是你要知道，解脱也是一种感觉，你必须活着才能体会得到。如果死了，你又如何去感觉那拼了命得来的解脱呢？

4 有些人对于你企图自杀会有令人难堪的反应，他们或是惊吓，或是愤怒；且不论他们的动机为何，面对这样的情况只会增加你的痛苦，对你一点帮助都没有。你必须了解，他们的所言所行不过是反映了他们自身的惧怕，而不是为了你的好处。

然而，另有一些人愿意在这困难的时刻陪在你身旁，他们不论断人，不会和你争辩，不会逼你进医院，也不会否定你的难处。他们只想陪伴照顾你。现在，利用你的24小时，或者一个星期的时间去找一个这样的人，告诉他你的情况。找人帮助，对你是有好处的。

千万别给自己更大的负担，试图要独力奋斗。现在，你的压力已经减轻很多了，只要再稍稍多一些外来的帮助，你所承受的痛苦就要开始被对付了。

5 有自杀的想法，本身就是很痛苦的。这种想法一旦开始褪去，你更要小心照顾自己。寻求专业治疗是个好主意。在家附近或者网络上参加各种自（互）助团体，也是好办法。

好几分钟过去了，我很高兴你并没有离我而去。

你能坚持到现在真不容易，该奖励一下。我觉得你应该颁发一个奖品给自己。你要把一个对付痛苦的办法作为奖品送给自己。记得一开头我说过，要让对付痛苦的办法多过你所承受的痛苦。所以，再来一个，或两个，或十个!直到你所有的痛苦都能被对付了为止。

这篇东西也许让你觉得稍稍地松了口气，我们现在能给你最好的对付痛苦的办法就是一个可以和你交谈的人。如果你能找到一个愿意倾听的人，告诉他你的感觉，和你的心路历程，你就又多了一个对付痛苦的办法。希望你找到的第一个人，仅仅是个开始。还有许许多多的人盼望和你聊聊。赶快去找一个吧。

我要你马上打电话。现在就打！

（原文连结：http://www.metanoia.org/suicide/，翻译：Michael Wang & Carol Zhu）